[...] 2cm - klata ok 5 cm // reszty nie mierzyłem na początku Od miesiąca robię przysiady (pełne, nakładam pod stopy krążki 1.25kg by zrobić jeszcze pełniejszy) w 4 seriach po 12 powt. tylko 50kg. Nie mam skali porównawczej, niestety.. Na płaskiej zaczynałem od 40kg w seriach (4x12), teraz 50kg (4x12) i wg mnie siła słabo idzie. Może plan [...]
U mnie wygląda to mniej więcej tak: Siłowo pewnie około 20-powt.Jeszcze to sprawdzę:} Technicznie czyli z ruchami nóg-rekord 31 powt. W tym zaznaczam że ten filmik co wrzuciłem z 6kg. 23-powt. to uważam za podciąganie techniczne,bo inaczej nogami nie umiem się wspomagać:)
[...] r. Właśnie przypomniałam sobie, dlaczego wyrzuciłam nabiał - po wczorajszym wieczornym kakałku rano miałam brzuch jak balon ;/ TRENING Tydzień 3, Dzień 2 2 serie x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek/1 sztabka (16 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg/6,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE [...]
[...] kolano mi ciągneło dziś cały dzien i dół pleców tak jak by cały czas spięty , przy siadach to odczułem najmocniej dlatego poszly lekko. Wyprosty (rozgrzewka 3 serie) po 15 powt Siady 80 kg x 10 100kg x 10 130kg x 5 130kg x5 Wypych na suwnicy jednonóz 3s 8powt i ostatnia seria obie nogi na maxa. Wyprosty jednonóż 3x 10 z dopięciem mocnym + [...]
[...] 3 Cześć dzisiaj trening Nóg + Barków Przebiegał następująco: Siady *10x40kg *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg *6 x80kg Fronty *2 serie 10x40kg *2 serie 8 x50kg Wykroki 3 serie 10powt 10kg MC na prostych z hantlami *3 serie hantle 15kg powt nie liczylem + Łydki 6 serii do upadku Arnoldki *2serie 10x10kg *2serie 8 x20kg Wyciskanie sztangi siedząc [...]
Obecnie mam taki trening: 1.unoszenie nog do pionu w lezenie12 powt 2.Wspiecia na palce na jednej nodze 12 powt 3.przysiady na jednej nodze 12 powt 4.Wioslowanie hantla w opadzie 12 powt 5.Popmki zwyczajne 12 powt 6.Uginanie przedramienia z hantla 12 powt 7.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 12 powt 8.Pompki z waskim rozstawieniem rak 12 powt [...]
[...] barków+francuz lezac biceps hantlami +pompki w podparze tyłem modlitewnik wąski uchwyt +franzucz siedzac( na maszynie) Miedyz kazdą superserią minutowa przerwa. po 12 powtorzen kazde cwiczenie. Pwoiem ze odtro mi to dało w kosc i mocno czułem miesnie. Brzuch: 4 serie UNOSZENIE NÓG W PODPORZE po 20 powt. 4 serie - SCYZORYK NA MASZYNIE po 25 [...]
[...] KOMENTARZ Wszystko zgodnie z planem. Energia na trening była, natomiast organizm musi się jeszcze zaadoptować do objętości i intensywności treningu. Wysokie zakresy powt., superserie i krótkie (max 1min) przerwy między seriami robią swoje i ciężary wręcz śmieszne latają, ale nie o to chodzi. Czucie mięśniowe jest, a to najważniejsze. [...]
[...] że idzie ćwiczyć.. W wyciskaniu nie dołożone nic. W reszcie już tak. Jedynie w unoszeniach bokiem jednorącz coś mi się poj**ało i w ostatniej rozpisce napisałem, że na 10 powt to było 16kg, więc w drugiej serii zmieniłem na 16kg i unoszeniem to nazwać było by sporym nadużyciem, raczej siłowe szarpnięcia barkiem. Także w kolejnej serii [...]
[...] deser i kolacja <3 TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4/4/4 + 2x12 Front barbell raise hantlami 6kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/15 (ostatni na 8 powt) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/8/8/9/9 4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg 5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 powt. 20 kg na wszystkie (dodatkowo) 6. Lat [...]